现实生活中，每个男性朋友都希望自己有很好的性能力，但是因为很多原因，阳痿在生活中越来越常见。它的出现对男性朋友的生活影响很大，会导致男性房事不和谐。房事的时间比较短，伴侣不可能达到性满足，从而影响夫妻关系。所以，男性朋友预防阳痿是非常重要的。

　　很多男性上班族，因为工作性质的原因，每天坐在办公室里，他们缺乏运动。男性朋友多运动，可以预防焦虑和精神紧张的发生，还可以帮助改善微循环，从而降低血液中胆固醇的水平，对增加患者的血液供应也有很大的好处，还可以有效预防男性阳痿。下面简单介绍一下上班族防阳痿，每天三个简单动作。

　　上班族每天有三个简单的动作可以预防阳痿。详情如下：

　　1.一天走3000米。

　　据相关研究表明，男性朋友如果每天都有一定的运动量，这类男性患阳痿的概率会比不运动的男性低很多。所以男性办公室白领较好每天走3000米，可以选择上下班。这对预防阳痿很有帮助。

　　2.刷牙的时候练习提肛。

　　相关研究表明，平时可以多锻炼盆底肌肉，可以提高男性在房事过程中的控制能力。锻炼盆底肌肉就是人们常说的提肛。据医生介绍，男性朋友可以每天早晚刷牙时练习提肛的动作，然后边刷牙边做缩肛的动作，然后慢慢放松，一般每次10秒左右。这个动作坚持的代价很大，久而久之自然见效。

　　3.睡前拉阴茎和睾丸。

　　这个动作是男性朋友把阴茎和阴囊一起握在手掌里，然后轻轻往下拉，一般是150到200次。做这个动作的时候，男性朋友要感觉到阴茎和睾丸有轻微的酸胀感，这种酸胀感刚刚好，或者男性朋友的小腹有拉低的感觉。男性朋友可以选择在睡前做这个动作。需要注意的是，一定不能太用力，否则会伤到阴茎海绵体。

　　温馨提示：以上关于阳痿的预防介绍，希望能给患者带来帮助。如果出现阳痿的现象，患者一定不能忽视。一定要去正规医院就诊，否则会严重影响患者以后的性健康和生殖健康，以免自身疾病恶化。他们还应该在饮食中适当补充营养。祝你早日恢复！